Routine Matinale :

Prends soin de toi pour toi

comment établir une vraie petite routine santé pour passer vos journées en pleine forme!

Débutez la journée en prenant soin de vous est une habitude clé pour être heureux et épanouie.

L’être humain est un être d’habitude.
Avez-vous suffisamment d’habitudes vertueuses qui soutiennent et embellissent votre vie? Avez-vous une vie saine ?
Une vie saine signifie faire des choix positifs qui améliorent votre santé physique, mentale et spirituelle
Quoi de mieux qu’une routine matinale simple et puissante pour transformer la couleur de vos journées?

Une routine matinale vous aide à vous réveiller en douceur et à vous rendre plus énergique, plus concentré et plus apaisé pour toute la journée.

Une routine matinale vous permet d’avoir du temps pour vous! La plupart des gens n’arrivent pas à prendre soin d’eux et un temps pour eux même le soir faute de temps et d’énergie. Honorez vous, accordez vous de l’importance et prenez ce temps en priorité le matin. Vous évitez ainsi le risque de devoir sacrifier ce temps précieux. Et quoi qu’il arrive, vous vous serez déjà accordé ce moment important !

Vous serez gagnant à tous les niveaux

– Une journée dans la journée : prendre 20 à 40 min pour soi le matin permet d’éviter les réveils rapides, le retard, le stress, et donne l’impression de vivre une « petite journée », avant d’entrer dans la frénésie de la « vraie » journée. Le sentiment d’accomplissement généré chaque matin devient un cercle vertueux.

– L’intérêt de mettre en place ce rituel est de pouvoir commencer la journée par se remplir énergétiquement avant d’être en relation avec le monde extérieur

– Avoir une routine apporte un sentiment de sécurité et de confiance. Elle permet de s’autoréguler dans ses habitudes de vie. La routine agit comme un cadre qui nous guide vers nos objectifs personnels plus rapidement. C’est un peu comme si vous partiez en voyage sans plan, carte ou GPS.

– La régularité que procure la routine permet de libérer les esprits d’un tas de petites questions sur le «quand ? » et le « comment ? » des tâches à accomplir ; ce qui donne aux personnes un sentiment de contrôle et de sécurité. Et, à son tour, ce sentiment positif permet de réduire les sources quotidiennes de stress.

Quels sont les bienfaits de la routine matinale ?

Tu gagnes du temps pour toi

Tu te sens moins stressé

Tu es plus productif

Ta vie te semble plus autodéterminée

Tu vis ta vie de façon plus consciente

Tu es plus attentif et ancré dans l’instant présent

Tu structures ta vie et trouves une certaine stabilité

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Votre programme de formation en détail

Entre baisse de luminosité, grisaille, pluie, temps nuageux, acquérir de nouvelles habitudes dès le lever du lit est le meilleur moyen de s’épanouir, et d’être en énergie tout au long de l’année.
Cette formation vous montre comment établir une vraie petite routine santé pour passer vos journées en pleine forme.

Module 1 – Cohérence Cardiaque et Respiration

La cohérence cardiaque devrait être la première chose que vous faites le matin quand votre corps se réveille et que votre cerveau passe des ondes alpha à bêta.Cette façon de faire va corriger et rééduquer votre ventilation.

Module 2 – Méditation et Nettoyage de l’Esprit

Le silence est une posture intérieure. Il n’y a pas besoin d’avoir le silence autour de vous pour avoir le silence en vous.
Vous pouvez passer votre vie à lire sur la gestion du stress et purifier votre esprit. Bien que cela vous donne de l’inspiration, si vous n’expérimentez pas par la pratique, rien ne changera dans votre vie.

Module 3 – Gratitude et Visualisation

Les neurosciences ont montrées que lorsque nous sommes dans un état de gratitude, nous ne pouvons être en même temps dans un état de colère ou de peur, la gratitude est un moyen simple et accessible de « Biohacker » son cerveau et d’influer positivement sur tout son métabolisme.

Module 4 – Météo intérieure – Sungazing

Météo du jour neuro hormonal et corporel. Se reconnecter à la Nature pour se reconnecter à soi.

Le sungazing pour se régénérer.

Module 5 – Réveil corporel et musculaire

Les secrets du Do In: une technique d’automassage issue de la médecine traditionnelle japonaise.
Détendre ses tensions musculaires, ce qui aidera à calmer l’hyper-vigilance du cerveau émotionnel (amygdale) lorsque vous êtes stressé.

Apprendre à explorer quotidiennement à votre mesure toute la mobilité de notre structure pour progressivement libérer votre corps, nourrir vos articulations, vos muscles, vos tendons et vos ligaments.

Module 6 – La Douche Froide et hormèse

• Hormèse par le froid et régénérer son corps.
• Favoriser la croissance et la réparation du système circulatoire en stimulant les lits capillaires souvent laissés stagnants avec du sang ;
• C’est l’un des grands secrets anti-âges pour garder votre peau ferme, élastique et dynamique
• Il vous réveille le matin et nettoie votre corps et votre esprit de vos émotions négatives ;
• Il est une forme de purification spirituelle, mentale et émotionnelle ;
• Il a un effet antidépresseur sur votre humeur ;
• Il donne un sentiment d’être incarné, énergisé et rafraîchi ;
• Il réveille votre régulation thermo-physiologique (thermostat intérieur, feu interne)

Comment cela fonctionne-t-il?

On se sent parfois perdu et dépassé par des situations incertaines, ce qui peut déclencher en nous un important chaos émotionnel. Il est tout à fait normal de se sentir submergé de temps à autre. Adopter une routine matinale saine vous permet de structurer davantage votre quotidien, avec, à la clé, moins de stress, plus d’autodiscipline et de clarté, plus de temps pour vous et beaucoup plus d’énergie

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Et si vous changiez ça ?

Blocage 1 : Tu consultes ton téléphone portable dès que tu te lèves ?

Tu es devenu addict aux réseaux sociaux sans t’en rendre compte. Tu ne peux plus te passer de ton téléphone qui est devenu une extension de toi! Il est urgent d’apprendre à commencer tes journées autrement. Les premières choses que tu vas mettre en place vont conditionner comment tu vas vivre ta journée après.

Blocage 2 : Tu cours dès ton réveil pour te préparer pour le travail.

Pour pouvoir profiter de ton sommeil jusqu’à la dernière seconde, tu te précipites hors du lit, stressé, prends un café et commence à courir dans ta journée de travail bien remplie. Du stress à l’état pur qui t’accompagne toute la journée. La routine matinale te permet de sortir de ce cercle vicieux. C’est vrai, tu dois te lever un peu plus tôt. Mais tu recevras en retour une bonne dose de calme, de sérénité et d’énergie, ce qui te permettra de tenir et profiter de toute ta journée, aussi stressante soit-elle.

Blocage 3 : Tu t’oublies et focalise dès le réveil sur les enfants à préparer pour l’école!

Tu passes toujours au second plan. Tu cours toujours, tu n’as jamais assez de temps. Et tous les soirs là ou tu voulais prendre un temps pour toi, pour t’occuper de toi une fois que tout a été fait, tu es épuisé et tu reportes à demain! Au lieu de laisser les autres te dicter l’heure à laquelle tu dois te lever, c’est toi qui prends cette décision en pleine conscience. Au même titre que c’est toi qui choisis ce que tu vas faire de ce temps. Tu prends des décisions autodéterminées et en pleine conscience. Et ce, pas pour les autres, mais uniquement pour toi. Ça fait un bien fou!

Implémente de façon simple un cette routine matinale qui te permettra de ne pas avoir à prendre de décision. Par expérience, nous savons que, plus la journée avance, plus nous sommes paresseux et prenons nos décisions en conséquence. Cela est dû au fait que notre volonté s’effrite à chaque décision prise. Avoir une routine saine minimise donc ton niveau de stress en évitant d’avoir à prendre des décisions. Il reste ainsi peu de place pour les comportements impulsifs et incontrôlés.

Ta routine matinale, consacrée à toi et à tes besoins, t’aide à apprendre et vivre cette pleine conscience. Tu remarqueras par la suite que cette nouvelle perception se propagera rapidement à d’autres domaines de ta vie, ce qui t’aidera à être plus conscient tout au long de la journée. Souvent nous sommes dispersés, à sans cesse courir après notre vie et à être distraits par les milliers de pensées qui nous assaillent.

La routine matinale agit comme un « reset ». Elle t’aide à apaiser tes pensées afin que le « singe de l’esprit » se calme et ne s’agite pas continuellement toute la journée. Résultat, tu commences non seulement la journée du bon pied, tu es également plus concentré, calme, présent et rempli d’énergie à partager!

A propos de David Tan

Ostéopathe, Kinésithérapeute et Coach de Vie

David a accompagné ces vingt dernières années en France et à l’étranger plusieurs milliers de personnes en situation de stress chronique, d’insomnies et de burn-out à retrouver une santé et une vitalité optimales. Des salariés en reconversion, des chefs d’entreprise, des mères de familles, mais aussi des athlètes de haut niveau lui font confiance pour accroitre leurs performances et retrouver leur plein potentiel.

Pour mettre au point sa méthode des cinq piliers de vie, David Tan s’est inspiré de ses voyages dans plus de 75 pays.
Il a synthétisé et rendu accessible pour tous les meilleures découvertes des spécialistes mondiaux de santé et bien-être en se basant sur les neurosciences et la pédagogie intégrative (c’est à dire par l’expérience corporelle).
Mais il s’appuie aussi sur des techniques ancestrales : taoïstes, hindouistes ou celles découvertes notamment chez les centenaires des célèbres zones bleues, pour nous offrir un condensé sous la forme d’une méthode globale et naturelle, clairement expliquée : la méthode Lifeforce.

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Ce que vous retrouverez

1.5

HEURES DE COACHING

pour un sommeil réparateur et une meilleure qualité de vie

VIDÉOS

théoriques et pratiques de la méthode LifeForce pour retrouver un sommeil régénérateur

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pour vous accompagner pas à pas
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Accès au groupe privé LifeForce

Rejoignez David, les Coachs LifeForce, les Ambassadeurs et les autres membres de la communauté sur le Cercle LifeForce.
Dans ce groupe Facebook privé vous pourrez partager vos réussites, vos difficultés, vos progrès et poser vos questions.

La communauté est bienveillante et vous trouverez toujours des réponses, du réconfort et la joie du partage.

Quels sont les bienfaits de la routine matinale ?

Tu gagnes du temps pour toi
Tu te sens moins stressé
Tu es plus productif
Ta vie te semble plus autodéterminée
Tu vis ta vie de façon plus consciente
Tu es plus attentif et ancré dans l’instant présent
Tu structures ta vie et trouves une certaine stabilité

Sans structure, la vie est chaotique. Chaque jour se produisent des choses imprévues qui peuvent te déstabiliser. Une routine matinale apporte structure et stabilité à ta vie. Et même lorsque tout ne se passe pas comme prévu, tu parviens ainsi à trouver l’apaisement nécessaire pour réussir à te sortir de cette violente tempête.