Rutina de la mañana:
Cuídate por ti mismo
¡Cómo establecer una auténtica rutina saludable para pasar tus días en plena forma!
Empezar el día cuidándote es un hábito clave para ser feliz y realizado.
El ser humano es un ser de costumbres.
¿Tiene suficientes hábitos virtuosos que apoyen y embellezcan su vida? ¿Vives una vida saludable?
Una vida saludable significa tomar decisiones positivas que mejoren su salud física, mental y espiritual.
¿Qué es mejor que una rutina matutina simple y poderosa para transformar el color de sus días?
Una rutina matutina te ayuda a despertarte suavemente y te deja con más energía, más concentrado y más tranquilo durante todo el día.
¡Una rutina matutina te permite tener tiempo para ti! La mayoría de las personas no pueden cuidar de sí mismas ni tener tiempo para sí mismas ni siquiera por la noche debido a la falta de tiempo y energía. Hónrate, date importancia y haz de este momento una prioridad en la mañana. De esta forma evitas el riesgo de tener que sacrificar este precioso tiempo. Y pase lo que pase, ¡ya te habrás concedido este momento tan importante!
Ganarás en todos los niveles.
– Un día en el día: dedicarse de 20 a 40 minutos por la mañana ayuda a evitar despertares rápidos, retrasos, estrés y da la impresión de tener un “día corto”, antes de entrar en un frenesí de lo “real”. día. El sentimiento de logro que se genera cada mañana se convierte en un círculo virtuoso.
– La ventaja de implementar este ritual es poder empezar el día llenándose de energía antes de estar en contacto con el mundo exterior.
– Tener una rutina aporta sensación de seguridad y confianza. Te permite autorregular tus hábitos de vida. La rutina actúa como un marco que nos orienta hacia nuestros objetivos personales más rápidamente. Es un poco como salir de viaje sin plan, mapa o GPS.
– La regularidad que proporciona la rutina libera la mente de un montón de pequeñas preguntas sobre “¿cuándo?” » y el “¿cómo?” » tareas a realizar; lo que da a las personas una sensación de control y seguridad. Y, a su vez, este sentimiento positivo ayuda a reducir las fuentes diarias de estrés.
¿Cuáles son los beneficios de la rutina matutina?
Ahorras tiempo para ti
Te sientes menos estresado
Eres más productivo
Tu vida parece más autodeterminada
Vives tu vida más conscientemente.
Estás más atento y anclado en el momento presente.
Estructuras tu vida y encuentras cierta estabilidad.
Tu programa de entrenamiento en detalle
Entre la poca luz, el clima gris, la lluvia, el clima nublado, adquirir nuevos hábitos nada más levantarse de la cama es la mejor manera de florecer y tener energía durante todo el año.
Este entrenamiento te muestra cómo establecer una rutina realmente saludable para pasar tus días en plena forma.
Módulo 1 – Coherencia cardíaca y respiración
La coherencia cardíaca debe ser lo primero que haga por la mañana cuando su cuerpo se despierte y su cerebro pase de las ondas alfa a las beta. Esta forma de hacer las cosas corregirá y reeducará tu ventilación.
Módulo 2 – Meditación y Limpieza de la Mente
El silencio es una postura interior. No es necesario tener silencio a tu alrededor para tener silencio dentro de ti.
Puedes pasar tu vida leyendo sobre el manejo del estrés y la purificación de tu mente. Aunque te da inspiración, si no experimentas mediante la práctica, nada cambiará en tu vida.
Módulo 3 – Gratitud y Visualización
La neurociencia ha demostrado que cuando estamos en un estado de gratitud, no podemos estar al mismo tiempo en un estado de ira o miedo, la gratitud es una forma sencilla y accesible de “Biohack” tu cerebro y tener una influencia positiva en todo su metabolismo. .
El poder de la visualización y las imágenes mentales. El pensamiento es una poderosa herramienta creativa.
Módulo 4 – Clima interior – Observación del sol
Clima neurohormonal y corporal del día. Reconectate con la Naturaleza para reconectarte contigo mismo.
Mirar el sol para regenerarse.
Módulo 5 – Despertar corporal y muscular
Los secretos del Do In: una técnica de automasaje procedente de la medicina tradicional japonesa.
Relaja la tensión muscular, lo que ayudará a calmar la hipervigilancia del cerebro emocional (amígdala) cuando estás estresado.
Aprende a explorar a diario la plena movilidad de nuestra estructura para liberar poco a poco tu cuerpo, nutrir tus articulaciones, músculos, tendones y ligamentos.
Módulo 6 – La Ducha Fría y la hormesis
•Hormesis a través del frío y regenera tu organismo.
• Promover el crecimiento y la reparación del sistema circulatorio estimulando los lechos capilares que a menudo quedan estancados con sangre;
• Es uno de los grandes secretos anti-envejecimiento para mantener tu piel firme, elástica y dinámica.
• Te despierta por la mañana y limpia tu cuerpo y mente de tus emociones negativas;
• Es una forma de purificación espiritual, mental y emocional;
• Tiene un efecto antidepresivo sobre el estado de ánimo;
• Da una sensación de estar encarnado, lleno de energía y renovado;
• Despierta tu regulación termofisiológica (termostato interno, fuego interno)
¿Como funciona?
A veces nos sentimos perdidos y abrumados por situaciones inciertas, que pueden desencadenar en nosotros un caos emocional importante. Es completamente normal sentirse abrumado de vez en cuando. Adoptar una rutina matutina saludable te permite agregar más estructura a tu vida diaria, lo que resulta en menos estrés, más autodisciplina y claridad, más tiempo para ti y mucha más energía.
¿Qué pasaría si cambiaras eso?
Bloqueo 1: ¿Revisas tu celular nada más levantarte?
Te has vuelto adicto a las redes sociales sin darte cuenta. ¡Ya no puedes prescindir de tu teléfono, que se ha convertido en una extensión tuya! Es urgente aprender a empezar tus días de otra manera. Las primeras cosas que implementes determinarán cómo vivirás tu día después.
Bloqueo 2: Corres tan pronto como te despiertas para prepararte para el trabajo.
Para poder disfrutar del sueño hasta el último segundo, debes levantarte de la cama, estresado, tomar un café y empezar a correr tu ajetreado día de trabajo. Puro estrés que te acompaña todo el día. La rutina matutina te permite salir de este círculo vicioso. Así es, debes levantarte un poco más temprano. Pero a cambio recibirás una buena dosis de calma, serenidad y energía, que te permitirán afrontar y disfrutar todo tu día, por muy estresante que sea.
Bloqueo 3: ¡Te olvidas de ti mismo y te concentras en preparar a los niños para la escuela tan pronto como te despiertas!
Siempre estás en segundo lugar. Siempre estás corriendo, nunca tienes suficiente tiempo. Y cada noche, cuando quieres tomarte un tiempo para ti, para cuidarte una vez hecho todo, ¡estás agotada y lo pospones para mañana! En lugar de dejar que otros dicten a qué hora debes levantarte, tomas esta decisión conscientemente. Así como eres tú quien elige qué vas a hacer con este tiempo. Tomas decisiones autodeterminadas y conscientes. Y esto, no para los demás, sino sólo para ti. ¡Se siente realmente bien!
Implementa esta rutina matutina de una forma sencilla que te permitirá no tener que tomar una decisión. Por experiencia sabemos que a medida que avanza el día nos volvemos más perezosos y tomamos decisiones en consecuencia. Esto se debe a que nuestra fuerza de voluntad se desmorona con cada decisión que tomamos. Por lo tanto, tener una rutina saludable minimiza tu nivel de estrés al evitar tener que tomar decisiones. Por tanto, hay poco espacio para comportamientos impulsivos y descontrolados.
Tu rutina matutina, dedicada a ti y a tus necesidades, te ayuda a aprender y experimentar esta atención plena. Posteriormente notarás que esta nueva percepción se extenderá rápidamente a otras áreas de tu vida, lo que te ayudará a estar más consciente a lo largo del día. Muchas veces estamos dispersos, persiguiendo constantemente nuestra vida y distrayéndonos por los miles de pensamientos que nos asaltan.
La rutina matutina actúa como un “reinicio”. Te ayuda a calmar tus pensamientos para que el “mono de la mente” se calme y no esté continuamente agitado durante todo el día. Como resultado, no sólo comenzarás el día con el pie derecho, sino que también estarás más concentrado, tranquilo, presente y lleno de energía para compartir.
Acerca de David Tan
Osteópata, Fisioterapeuta y Life Coach
Durante los últimos veinte años, en Francia y en el extranjero, David ha ayudado a varios miles de personas que padecen estrés crónico, insomnio y agotamiento para recuperar una salud y una vitalidad óptimas . Empleados en proceso de reconversión, líderes empresariales, madres y también deportistas de alto nivel confían en él para aumentar su rendimiento y recuperar todo su potencial .
Para desarrollar su método de los cinco pilares de la vida , David Tan se inspiró en sus viajes a más de 75 países.
Ha sintetizado y hecho accesible a todos los mejores descubrimientos de los especialistas en salud y bienestar global basados en la neurociencia y la pedagogía integradora (es decir, a través de la experiencia corporal).
Pero también se inspira en técnicas ancestrales : taoístas, hindúes o las descubiertas en particular entre los centenarios de las famosas zonas azules, para ofrecernos un resumen en forma de un método global y natural, claramente explicado: el método Lifeforce.
que encontraras
1.5
HORAS DE ENTRENAMIENTO
para ayudarle a establecer una excelente rutina de salud y vitalidad
8
VIDÉOS
práctica práctica que le ayudará a “estresarse menos y vivir mejor”
1
BONO Y 1 COMUNIDAD
para apoyarte
y compartir contigo
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La comunidad es solidaria y siempre encontrarás respuestas, consuelo y la alegría de compartir.
¿Cuáles son los beneficios de la rutina matutina?
- Ahorras tiempo para ti
- Te sientes menos estresado
- Eres más productivo
- Tu vida parece más autodeterminada
- Vives tu vida más conscientemente.
- Estás más atento y anclado en el momento presente.
- Estructuras tu vida y encuentras cierta estabilidad.
Sin estructura, la vida es caótica. Todos los días suceden cosas inesperadas que pueden desestabilizarte. Una rutina matutina aporta estructura y estabilidad a tu vida. E incluso cuando todo no sale según lo planeado, logras encontrar la calma necesaria para salir con éxito de esta violenta tormenta.
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