早晨例行公事：

为自己照顾好自己

如何建立真正的健康习惯，让您的每一天都保持良好的状态！

从照顾好自己开始新的一天是快乐和满足的关键习惯。

人是一种习惯的存在。
你有足够的美德习惯来支持和美化你的生活吗？你过着健康的生活吗？
健康生活意味着做出积极的选择，改善您的身体、心理和精神健康。
还有什么比简单而有力的早晨例行公事来改变您一天的色彩更好的呢？

早晨的例行公事可以帮助您轻柔地醒来，让您一整天都更加精力充沛、更加专注和平静。

早上的例行公事让您有属于自己的时间！大多数人由于缺乏时间和精力而无法照顾自己，甚至在晚上也没有时间独处。尊重自己，重视自己，并将这段时间作为早上的优先事项。这样您就可以避免牺牲这段宝贵时间的风险。无论发生什么，您都已经为自己准备了这个重要的时刻！

你将在各个级别获胜

– 一天中的一天：早上花20 到 40 分钟的时间帮助自己避免起床过快、迟到、压力，并在进入“真正”的疯狂之前给人留下“短暂的一天”的印象天。每天早晨产生的成就感形成良性循环。

–实施这种仪式的好处是能够在与外界接触之前先充满活力地开始新的一天。

– 有规律的生活会带来安全感和自信。它可以让你自我调节你的生活习惯。日常活动作为一个框架，引导我们更快地实现个人目标。这有点像在没有计划、地图或 GPS 的情况下进行旅行。

–例行公事提供的规律性使人们从一堆关于“什么时候？”的小问题中解放出来。» 以及“如何？” » 需要完成的任务；这给人一种控制感和安全感。反过来，这种积极的感觉有助于减少日常压力源。

晨间例行公事有什么好处？

你为自己节省时间

你感觉压力较小

你更有生产力

你的生活似乎更加自主

你更加有意识地生活

你更加专注并专注于当下

你构建自己的生活并找到一定的稳定性

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您的详细培训计划

在昏暗的光线、灰色的天气、下雨、多云的天气之间，起床后立即养成新的习惯是全年保持活力和活力的最佳方式。
这项培训向您展示如何建立真正的健康习惯，让您的每一天都保持良好的状态。

模块 1 – 心脏连贯性和呼吸

当你的身体醒来并且你的大脑从 α 波过渡到 β 波时，心脏一致性应该是你早上做的第一件事。这种做事方式将纠正并重新训练您的通风。

模块 2 – 冥想和净化心灵

沉默是一种内在的姿态。不需要让你的周围保持沉默，你的内心也保持沉默。
你可以花一生的时间阅读有关压力管理和净化心灵的书籍。虽然它给了你灵感，但如果你不通过实践去尝试，你的生活不会有任何改变。

模块 3 – 感恩与可视化

神经科学表明，当我们处于感恩的状态时，我们不能同时处于愤怒或恐惧的状态，感恩是一种简单易行的“生物黑客”你的大脑的方式，并对他的整个新陈代谢产生积极的影响。

可视化和心理图像的力量。思想是一种强大的创造性工具。

第 4 单元 – 室内天气 – 太阳凝视

当天的神经荷尔蒙和身体天气。重新与自然联系，重新与自己联系。

凝视太阳以恢复活力。

模块 5 – 身体和肌肉觉醒

Do In 的秘密：来自日本传统医学的自我按摩技术。
放松肌肉紧张，这将有助于平息压力时情绪脑（杏仁核）的过度警惕。

每天学习探索我们结构的充分灵活性，逐渐释放你的身体，滋养你的关节、肌肉、肌腱和韧带。

模块 6 – 冷水浴和毒物兴奋效应

• 通过寒冷产生兴奋效应并让您的身体恢复活力。
• 通过刺激血液经常停滞的毛细血管床，促进循环系统的生长和修复；
• 它是保持皮肤紧致、弹性和活力的伟大抗衰老秘诀之一。
• 它在早晨叫醒您，净化您身心的负面情绪；
• 它是一种精神、心理和情感净化的形式；
• 它对你的情绪有抗抑郁作用；
• 给人一种身临其境、充满活力和焕然一新的感觉；
• 它唤醒您的热生理调节（内部恒温器、内部火）

它是如何工作的？

我们有时会因不确定的情况而感到失落和不知所措，这可能会引发我们严重的情绪混乱。时不时感到不知所措是完全正常的。养成健康的早晨习惯可以让你的日常生活更有条理，从而减轻压力，提高自律性和清晰度，有更多属于自己的时间和更多精力。

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如果你改变这一点怎么办？

堵点一：你起床后就看手机吗？

您已经沉迷于社交网络而不自知。您再也离不开手机了，它已成为您的延伸！当务之急是学会以不同的方式开始新的一天。你首先要做的事情将决定你接下来的一天将如何度过。

障碍2：一醒来就跑步，准备工作。

为了能够享受睡眠直到最后一秒，您带着压力冲下床，喝杯咖啡，开始忙碌的工作日。纯粹的压力整天伴随着你。早上的例行公事可以让你摆脱这个恶性循环。没错，你需要早起一点。但作为回报，你将获得大量的平静、安宁和能量，这将使你度过并享受一整天，无论压力有多大。

障碍3：你一醒来就忘记了自己，专注于让孩子们做好上学的准备！

你总是排在第二位。你总是在奔跑，你永远没有足够的时间。每天晚上，当你想给自己一些时间，在一切都完成后照顾自己时，你会筋疲力尽，然后把它推迟到明天！你不是让别人决定你应该起床的时间，而是有意识地做出这个决定。就像这次要做什么是你自己选择的一样。您做出自主且有意识的决定。而这，不为别人，只为你。感觉真的很好！

以一种简单的方式实施这个早上的例行公事，这样你就不必做出决定。根据经验，我们知道，随着时间的推移，我们会变得更加懒惰，并做出相应的决定。这是因为我们的意志力会随着我们做出的每一个决定而崩溃。因此，保持健康的作息习惯可以避免做出决定，从而最大限度地降低压力。因此，冲动和不受控制的行为几乎没有空间。

专门针对您和您的需求的早晨例行公事可以帮助您学习和体验这种正念。稍后您会注意到，这种新的感知将迅速传播到您生活的其他领域，这将帮助您全天更加清醒。我们常常分散，不断地追逐我们的生活，并被攻击我们的成千上万的想法分散注意力。

早上的例行公事起到了“重置”的作用。它可以帮助你平静思绪，让“心灵的猴子”平静下来，不会整天不断地烦躁。因此，您不仅能以良好的心态开始新的一天，而且会更加专注、平静、活在当下，并充满分享的能量！

关于大卫·谭

整骨师、物理治疗师和生活教练

在过去的二十年里，在法国和国外，大卫帮助了数千名遭受慢性压力、失眠和倦怠的人恢复最佳的健康和活力。接受再培训的员工、企业领导人、母亲以及高水平运动员都相信它可以提高他们的表现并重新获得全部潜力。

为了发展他的生活五大支柱方法，David Tan 的灵感来自于他到过超过 75 个国家的旅行。
它综合了全球健康和福祉专家基于神经科学和综合教育学（即通过身体体验）的所有最佳发现。但它也依赖于祖传的技术：道教、印度教或特别是在著名蓝色区域的百岁老人中发现的技术，以全球性和自然方法的形式为我们提供了总结，并明确解释：生命力方法。

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