Rotina matinal:
Cuide de você mesmo
Como estabelecer uma rotina realmente saudável para passar os dias em ótima forma!
Começar o dia cuidando de si mesmo é um hábito fundamental para ser feliz e realizado.
O ser humano é um ser de hábitos.
Você tem hábitos virtuosos suficientes para apoiar e embelezar sua vida? Você vive uma vida saudável?
Viver saudável significa fazer escolhas positivas que melhorem a sua saúde física, mental e espiritual.
O que é melhor do que uma rotina matinal simples e poderosa para transformar a cor dos seus dias?
Uma rotina matinal ajuda você a acordar suavemente e deixa você com mais energia, mais focado e mais calmo durante todo o dia.
Uma rotina matinal permite que você tenha tempo para si mesmo! A maioria das pessoas não consegue cuidar de si mesmas e ter tempo para si mesmo à noite por falta de tempo e energia. Honre-se, dê-se importância e priorize esse horário pela manhã. Assim você evita o risco de ter que sacrificar esse tempo precioso. E aconteça o que acontecer, você já terá se concedido esse momento importante!
Você vencerá em todos os níveis
– Um dia no dia: reservar de 20 a 40 minutos para você pela manhã ajuda a evitar acordar rápido, chegar atrasado, estresse, e dá a impressão de ter um “dia curto”, antes de entrar no frenesi do “real” dia. O sentimento de realização gerado a cada manhã torna-se um círculo virtuoso.
– A vantagem de implementar este ritual é poder começar o dia preenchendo-se energeticamente antes de entrar em contacto com o mundo exterior.
– Ter uma rotina traz sensação de segurança e confiança. Ele permite que você autorregule seus hábitos de vida. A rotina atua como uma estrutura que nos orienta em direção aos nossos objetivos pessoais com mais rapidez. É como fazer uma viagem sem plano, mapa ou GPS.
– A regularidade que a rotina proporciona liberta a mente de um monte de pequenas perguntas sobre “quando?” » e o “como?” » tarefas a serem cumpridas; o que dá às pessoas uma sensação de controle e segurança. E, por sua vez, esse sentimento positivo ajuda a reduzir as fontes diárias de estresse.
Quais são os benefícios da rotina matinal?
Você economiza tempo para si mesmo
Você se sente menos estressado
Você é mais produtivo
Sua vida parece mais autodeterminada
Você vive sua vida com mais consciência
Você está mais atento e ancorado no momento presente
Você estrutura sua vida e encontra uma certa estabilidade
Seu programa de treinamento em detalhes
Entre pouca luz, tempo cinzento, chuva, tempo nublado, adquirir novos hábitos assim que sair da cama é a melhor forma de florescer e ter energia durante todo o ano.
Este treinamento mostra como estabelecer uma rotina realmente saudável para passar os dias em ótima forma.
Módulo 1 – Coerência Cardíaca e Respiração
A coerência cardíaca deve ser a primeira coisa que você faz pela manhã, quando seu corpo acorda e seu cérebro faz a transição das ondas alfa para beta. Esta forma de fazer as coisas irá corrigir e reeducar a sua ventilação.
Módulo 2 – Meditação e Limpeza da Mente
O silêncio é uma postura interior. Não há necessidade de ter silêncio ao seu redor para ter silêncio dentro de você.
Você pode passar a vida lendo sobre como controlar o estresse e purificar sua mente. Embora lhe dê inspiração, se você não experimentar através da prática, nada mudará em sua vida.
Módulo 3 – Gratidão e Visualização
A neurociência mostrou que quando estamos em estado de gratidão, não podemos estar ao mesmo tempo em estado de raiva ou medo, a gratidão é uma forma simples e acessível de “biohackear” o seu cérebro e ter uma influência positiva em todo o seu metabolismo .
O poder da visualização e das imagens mentais. O pensamento é uma ferramenta criativa poderosa.
Módulo 4 – Clima interno – Sungazing
Clima neuro-hormonal e corporal do dia. Reconecte-se com a Natureza para se reconectar consigo mesmo.
Sungazing para regenerar.
Módulo 5 – Despertar corporal e muscular
Os segredos do Do In: uma técnica de automassagem da medicina tradicional japonesa.
Relaxe a tensão muscular, o que ajudará a acalmar a hipervigilância do cérebro emocional (amígdala) quando você estiver estressado.
Aprenda a explorar diariamente toda a mobilidade da nossa estrutura para libertar gradualmente o seu corpo, nutrir as suas articulações, músculos, tendões e ligamentos.
Módulo 6 – O banho frio e a hormese
• Hormese através do frio e regenerar o seu corpo.
• Promover o crescimento e a reparação do sistema circulatório, estimulando os leitos capilares que muitas vezes ficam estagnados com sangue;
• É um dos grandes segredos antienvelhecimento para manter a pele firme, elástica e dinâmica.
• Acorda de manhã e limpa o corpo e a mente das emoções negativas;
• É uma forma de purificação espiritual, mental e emocional;
• Tem efeito antidepressivo no humor;
• Dá uma sensação de estar corporificado, energizado e revigorado;
• Desperta sua regulação termofisiológica (termostato interno, fogo interno)
Como funciona?
Às vezes nos sentimos perdidos e oprimidos por situações incertas, que podem desencadear em nós um caos emocional significativo. É completamente normal sentir-se sobrecarregado de vez em quando. Adotar uma rotina matinal saudável permite adicionar mais estrutura ao seu dia a dia, resultando em menos estresse, mais autodisciplina e clareza, mais tempo para você e muito mais energia.
E se você mudasse isso?
Bloqueio 1: Você verifica seu celular assim que se levanta?
Você ficou viciado em redes sociais sem perceber. Você não pode mais ficar sem o seu telefone, que se tornou uma extensão de você! É urgente aprender a começar os dias de forma diferente. As primeiras coisas que você implementar determinarão como você viverá o dia seguinte.
Bloqueio 2: Você corre assim que acorda para se preparar para o trabalho.
Para poder aproveitar o sono até o último segundo, você sai correndo da cama, estressado, toma um café e começa a correr o seu agitado dia de trabalho. Puro estresse que acompanha você o dia todo. A rotina matinal permite sair desse círculo vicioso. Isso mesmo, você precisa acordar um pouco mais cedo. Mas em troca você receberá uma boa dose de calma, serenidade e energia, que lhe permitirá passar e aproveitar o dia inteiro, por mais estressante que seja.
Bloqueio 3: Você se esquece de si mesmo e se concentra em preparar as crianças para a escola assim que acordar!
Você sempre vem em segundo lugar. Você está sempre correndo, nunca tem tempo suficiente. E todas as noites quando você queria reservar um tempo para si, para se cuidar depois de tudo feito, você fica exausto e adia para amanhã! Em vez de deixar que os outros ditem a que horas você deve se levantar, você toma essa decisão conscientemente. Assim como é você quem escolhe o que vai fazer com esse tempo. Você toma decisões autodeterminadas e conscientes. E isso, não para os outros, mas apenas para você. É muito bom!
Implemente esta rotina matinal de uma forma simples que lhe permitirá não ter que tomar uma decisão. Por experiência, sabemos que com o passar do dia ficamos mais preguiçosos e tomamos nossas decisões de acordo. Isso ocorre porque nossa força de vontade desmorona a cada decisão que tomamos. Ter uma rotina saudável minimiza, portanto, o seu nível de estresse, evitando ter que tomar decisões. Há, portanto, pouco espaço para comportamentos impulsivos e descontrolados.
Sua rotina matinal, dedicada a você e às suas necessidades, ajuda você a aprender e vivenciar essa atenção plena. Mais tarde você notará que essa nova percepção se espalhará rapidamente para outras áreas da sua vida, o que o ajudará a estar mais consciente ao longo do dia. Muitas vezes estamos dispersos, perseguindo constantemente as nossas vidas e sendo distraídos pelos milhares de pensamentos que nos assaltam.
A rotina matinal funciona como um “reset”. Ajuda a acalmar os pensamentos para que o “macaco da mente” se acalme e não fique agitado continuamente o dia todo. Com isso, você não só começa o dia com o pé direito, como também fica mais focado, calmo, presente e cheio de energia para compartilhar!
Sobre David Tan
Osteopata, Fisioterapeuta e Life Coach
Nos últimos vinte anos, em França e no estrangeiro, David apoiou vários milhares de pessoas que sofrem de stress crónico, insónia e esgotamento para recuperarem a saúde e a vitalidade ideais . Colaboradores em reciclagem, líderes empresariais, mães, mas também atletas de alto nível confiam nele para aumentar o seu desempenho e recuperar todo o seu potencial .
Para desenvolver seu método dos cinco pilares da vida , David Tan se inspirou em suas viagens por mais de 75 países.
Sintetizou e tornou acessíveis todas as melhores descobertas de especialistas globais em saúde e bem-estar com base na neurociência e na pedagogia integrativa (ou seja, através da experiência corporal).
Mas também se baseia em técnicas ancestrais : taoístas, hindus ou descobertas em particular entre os centenários das famosas zonas azuis, para nos oferecer um resumo na forma de um método global e natural, claramente explicado: o método Lifeforce..
O que você encontrará
1.5
HORÁRIO DE TREINAMENTO
para ajudá-lo a estabelecer uma ótima rotina de saúde e vitalidade
8
VÍDEOS
prática prática para ajudá-lo a “se estressar menos e viver melhor”
1
BÔNUS E 1 COMUNIDADE
para apoiá-lo
e compartilhar com você
Acesso ao grupo privado LifeForce
Junte-se a David, treinadores LifeForce, embaixadores e outros membros da comunidade no LifeForce Circle.
Neste grupo privado do Facebook você pode compartilhar seus sucessos, suas dificuldades, seus progressos e tirar suas dúvidas.
A comunidade é atenciosa e você sempre encontrará respostas, conforto e a alegria de compartilhar.
Quais são os benefícios da rotina matinal?
- Você economiza tempo para si mesmo
- Você se sente menos estressado
- Você é mais produtivo
- Sua vida parece mais autodeterminada
- Você vive sua vida com mais consciência
- Você está mais atento e ancorado no momento presente
- Você estrutura sua vida e encontra uma certa estabilidade
Sem estrutura, a vida é caótica. Todos os dias acontecem coisas inesperadas que podem desestabilizar você. Uma rotina matinal traz estrutura e estabilidade à sua vida. E mesmo quando tudo não sai como planejado, você consegue encontrar a calma necessária para sair com sucesso desta violenta tempestade.
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